不眠症を絶対に解決したい！

Published by Hideyuki, June 9th, 2016

僕は昔から眠れない夜が多く、ずっと不眠症で物心ついたときから寝るのがあまり得意じゃありません。でも、寝ないとやる気が出ないし、頭の回転も鈍くなる。睡眠が人生で一番重要だということは頭では分かっているのです。睡眠の問題に気合いを入れて着手しようと思っています。

ということで、色々と調べたことを記録しておきます。

▼目標

早寝早起きで規則正しい生活を目指す
質の良い眠りを目指す（熟睡）

▼自分の睡眠の問題

なかなか寝付けない
夕方に強い眠気に襲われる
夜中に目が覚めて、その後眠れなくなる

▼やるべき（やらないべき）と思ったことを重要な順番に並べたリスト

晩ごはんが終わったら、もう白色灯は使わない。
- 夜は間接照明だけでリラックスして過ごす
- ノラ・ジョーンズやラナ・デル・レイのような優しい音楽を聴いて過ごす
夜更かしを自制すること
- 夜寝る前に映画観るのがダメ。見放題だからといって調子に乗らない
朝、太陽光を浴びることが大切
- 太陽光を浴びることで生体リズムがズレるのを修正してくれるから
- 起きたらすぐにカーテンを開けよう
眠ろうと気負わないこと
昼や夕方に眠くなっても、寝るな！夜に眠くなくなるから
カフェイン（コーヒー）をあまり取らない
- 僕は人よりカフェインに弱いのでコーヒーは基本的に飲まないように気をつけよう！
- 少なくとも夜は絶対にカフェインを摂取しない
- 美味しいルイボスティーを探す
布団は絶対にしまうこと。日中につい寝てしまうから
- 布団は寝る時だけ使う。布団で遊ぶくせをつけると、覚醒するクセがつくらしい
- 眠くないなら布団に入るな
疲れ切るまで仕事をしない
- ポモドーロ・テクニックを使うことでしっかりと休憩を入れる
- 夜遅くまで仕事をするな。早起きして午前中に仕事した方が生産性が高い
夜、光るデバイスを見るのをつつしむ
- エスプレッソ２杯分の興奮作用に相当するらしい
- 夜８時以降はデスクトップ PC は使わないようにする
  - 光る面積が広いので、眠れないというのはあると思う
- 夜はスマホやパソコンを見ない
- Kindle Paperwhite を読むようにする。目に優しいから
物事を先延ばしにしないように気をつける
- その不眠もしかして・・・物事を先延ばしにする人は不眠症になりやすい傾向あり（イスラエル研究） : カラパイア
  - そのためにも、生産性の高い朝型人間になることが大事

その他、読んだ本に書いてあったこと

▼あなたの人生を変える睡眠の法則

テーブルの角に足の指をぶつけるのも睡眠不足だから
睡眠が不足していると夜中の食事を我慢できなくなる
夕方に運動するのが効果的みたいだ。あと、入浴も良いみたい
入眠時の現れる映像を捕らえて、それに集中すると眠れるとのこと。その感覚は僕には分からないなぁ
実際に頭を冷やすと眠れるとのこと

あなたの人生を変える睡眠の法則

菅原洋平

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